Kultura21.cz

Ve sportu se bolesti nevyhneme, ale můžeme jí porozumět, aby nám dobře sloužila. Znáte nějaký sport, který by byl stoprocentně zdravý a riziko poranění by bylo takřka nulové? Téměř žádný. Mnozí z nás se musí časem svého oblíbeného sportu vzdát, právě kvůli zdravotním problémům, které si při něm způsobí. Jak se toho vyvarovat? Čím snížit riziko zranění na minimum? A jak se co nejrychleji vyléčit, pokud se i přesto zraníme?

Právě to vám ve své audioknize objasní světově uznávaný fyzioterapeut a kondiční trenér Michal Novotný. Naučíte se lépe porozumět svému tělu a získáte ty nejúčinnější postupy moderní sportovní fyzioterapie i kondičního tréninku se spoustou praktických tipů, ilustrovaných skutečnými příběhy Michalových klientů.

V audioknize se mimo jiné dozvíte:

• Jaká rizika přinášejí jednotlivé sporty
• Z jakého důvodu jsou zranění způsobená jednostranností pohybu častější než úrazy
• Jaká je účinná prevence a proč k ní stačí jen několik klíčových návyků a vhodných cviků
• Zdravé sportování s ohledem na váš věk, somatotyp i psychické nastavení
• Jak urychlit hojení vhodným pohybem a výživou a čím správně léčit poranění jednotlivých částí těla
• Proč se vyvarovat zastaralých léčebných metod jako jsou obstřiky, ledování a další, které se stále používají, přestože spíše škodí

Ukázka z knihy:

„Naše fyzická kondice se mění nejenom v průběhu celého života, ale i v průběhu měsíce, týdne či dne. Podepisuje se na ní kvalita spánku, stav naší imunity, míra stresu a spousta dalších faktorů. Proto bychom se měli před každou pohybovou aktivitou zamyslet nad momentální fyzickou kondicí. Jste-li například nadšený cyklista, který před lety rád jezdil na kole, a nyní se k tomu vracíte, určitě byste neměli začínat 50kilometrovou tratí jako kdysi. Zpočátku zkuste ujet 10 kilometrů a postupně zátěž zvyšujte. To by mělo platit i u ostatních sportů. Ať už v posilovně zvedáte činky, nebo plavete, berte v úvahu, jak a na co se cítíte. Snažte se to nepřehnat s délkou tratě, s opakováními či s příliš těžkými závažími. Naučte se zvolit správnou intenzitu a délku tréninku, aby to svaly a klouby ve své aktuální kondici vydržely a vy jste si nezpůsobili zranění. Zkuste se proto zamyslet nad svým tělem, nad tím, jaký den máte za sebou, i nad svými bolestmi a snažte se tělu dávat to, co mu ten den nejvíce prospěje. Necítíte-li se zrovna nejlépe, zvolte méně náročný program, nebo jen relaxaci. Pokud jste naopak plni energie a nečeká vás těžký den, můžete se do cvičení či sportu pustit naplno.“

„Pomalá (aerobní) svalová vláknina. Tato vlákna obsahují mitochondrie, které si můžeme představit jako takovou buněčnou továrnu využívající kyslík k tvorbě adenosintrifosfátu (ATP). To je chemická látka, která je zdrojem energie potřebné ke svalové kontrakci, palivo pohánějící naše tělo. Pomalá vlákna jsou červená, protože jsou bohatě prokrvená a obsahují více myoglobinu, svalové bílkoviny příbuzné hemoglobinu, která pomáhá přenosu kyslíku z krve do mitochondrií. Energii získávají aerobně (za přítomnosti kyslíku) v mitochondriích ze sacharidů (glukózy), tuků (volných mastných kyselin) a bílkovin (aminokyselin). Podle těchto aerobních svalových vláken byla pojmenována i sportovní aktivita „aerobik“. Díky tomu, že si mohou zajistit vlastní zdroj energie, dokážou pomalá vlákna udržet sílu po delší dobu, jsou tedy pomaleji unavitelná. Nejsou však schopna generovat významné množství síly. Mají nízký aktivační práh, což znamená, že se při svalové kontrakci zapojují jako první. Pokud nezvládnou vyvinout sílu potřebnou pro danou činnost, zapojí se rychlá svalová vlákna. Pomalá vlákna se nacházejí ve větší míře v tonických svalech zodpovědných za držení těla, které pracují celý den, například v hlavním bederním zádovém svalu držícím trup vzpřímeně.“

„Sprinterům obvykle stačí jeden až dva dny odpočinku, záleží nicméně také na tréninku. Pokud děláte HIIT, pracují všechny svaly podobně jako při kruhovém tréninku a potřebují na regeneraci spíš 48 hodin. U mnoha sportovců vídám, jak regeneraci podceňují. Když se mě jeden mladík zeptal, zda je v pořádku, když chodí každý den do posilovny, odpověděl jsem, že ano, pokud posiluje každý den jinou skupinu svalů. Spousta amatérských běžců zase běhá každý den ve vedru i v mrazu deset kilometrů. S podobnými doporučeními a výzvami se setkávám i na sociálních sítích. Jednoznačná odpověď na otázku, zda je to ještě zdravé, by byla na dlouhou diskusi, zcela jistě však platí, že po desetikilometrovém běhu by měly následovat minimálně dva dny regenerace (dle kondice, věku atd.). A to přestože vás nic nebolí. U spousty tkání totiž není bolest při jejich opotřebení cítit, ovšem postupně se mohou poškodit natolik, že v nich dochází k zánětu, což následně vede ke zranění“

Ohlasy na knihu:

„Během svého života jsem utržil spoustu zranění, s nimiž se pojilo také hodně bolesti. Díky Michalovi se ale můžu dál těšit ze své práce a milovaného sportu.“
— Orlando Bloom

„Díky Michalovým znalostem a jedinečným tréninkovým metodám jsem se dokázal připravit na fyzicky náročné natáčení i doléčit stará zranění. Jeho rady se staly nedílnou součástí mých každodenních pohybových vzorců.“
— Chris Hemsworth

„Michala jsem potkal na úplném začátku své kariéry. Vždycky dokázal dát moje tělo do pořádku a připravit jej na těžké zápasy.“
— Tomáš Berdych

„Co se týče kondičního tréninku a zvládání bolesti, Michal Novotný je jedním z nejmoudřejších a nejintuitivnějších lidí, které jsem měl to štěstí poznat. Jeho jedinečný a komplexní přístup k posilování a celkovému tělesnému zdraví je úplný zázrak.“
— Liev Schreiber, americký filmový herec, scenárista a režisér

„Jsem strašně rád, že jsem mohl potkat někoho, kdo má tolik zkušeností a vědomostí o lidském těle, jako je pan Novotný. Je opravdu poznat, když má člověk zkušenosti z praxe, neustále se vzdělává a dokáže si spojit více věcí, které na sebe navazují. K Michalovi chovám velký respekt.“
— Ladislav Krejčí, fotbalista českého národního týmu

„Po těžkém výronu kotníku a přetrženém vazu z Mistrovství Evropy mi během tří návštěv dokázal obnovit rozsah pohybu a urychlit proces hojení, a to především díky svým odborným technikám, manipulacím a konkrétním cvikům.“
— Tomáš Kyzlink, basketbalista českého národního týmu

„Michale, díky, že tu pro mě jste!“
— Karolína Muchová, tenistka, finalistka Roland Garros 2023

„Michal Novotný má obrovský dar rozpoznat, kde je problém... Pro mě je dar z nebes.“
— Michal David, zpěvák a skladatel

O autorovi:

Michal Novotný (* 1974) je světově uznávaný fyzioterapeut a kondiční trenér s více než pětadvacetiletou praxí. Jeho rukama prošli ti nejlepší světoví tenisté jako Roger Federer, Rafael Nadal, Tomáš Berdych, Maria Šarapovová nebo Karolína Plíšková, ale i mnoho dalších profesionálních sportovců či hollywoodských herců, například Chris Hemsworth, Orlando Bloom, Liev Schreiber či Ana de Armas. Odborné vzdělání včetně doktorátu získal ve Španělsku. Kromě praxe přednáší na Universidad Europea — Real Madrid Graduate School a na Universidad Católica San Antonio de Murcia. V roce 2002 utrpěl vážný úraz při kitesurfingu. Během náročné několikaměsíční léčby vymýšlel nové rehabilitační techniky, aby se mu co nejrychleji navrátil cit do prstů levé ruky, v níž měl poraněné nervy. A jak sám říká, díky této zkušenosti lépe poznal, co pro sportovce obnáší zranění nejen po stránce fyzické, ale i psychické, a lépe pochopil principy fungování lidského těla. To vše mu nyní pomáhá v praxi. S rodinou žije střídavě na Tenerife a v Praze.

Sport je bolest
Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejte
Autor: Michal Novotný
Čte: Martin Hruška
Délka: 14 hod 47 min
Jazyk: Čeština
Formát: MP3 ihned ke stažení
Vydavatel: Jan Melvil Publishing

Více informací: www.progresguru.cz